trening ramion

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) lub po prostu Kółko. Dieta: Z racji tego, iż dziś dzień treningowy wpadły buły do 2 pierwszych posiłków.. Wieczór wrzucę wypiskę jak to będzie wyglądało.. W tym tygodniu: Dnt: W: 50 T:60 Dt: W: 100 T:60 [...]

13.12 Dt Niedziela.., zamyka się 2 tydzień. Od jutra w dni treningowe kcal z węgli up. Powoli wkręcam się w trening. Jakieś 2/3 godziny po sesji dopada mnie takie zmęczenie.., Po pierwszym posiłku.. ratowałem się dziś mocną kawą i snickersem i pomogło:-)) Trening: Na treningu czułem się zregenerowany i z siłami do działania, We wszystkich trzech [...]

25/26.01 Dnt/Dt Trening: Dobry trening.., Ciężary w górę.., Dziś na treningu przypomniało mi się jak za młodu wpadałem na osiedlową siłkę mieliśmy tam własnej roboty sztangielkę 30 kg, którą byczki robiły wiosłowanie, a ja byłem pod wrażeniem bo ledwo ją podnosiłem wtedy:-PP Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 105, 110, 110, 110, 110 Wiosło hantlą w [...]

[...] - 2x 6x 35 / 5x 40, 40, 6x 35, 35, 35 Drążek szeroko 4x 12, 8, 7, 5 Drążek podchwytem 4x 10, 8, 7, 7 Kółko 4x Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: [...]

06.04 Dt Złapało mnie przeziębienie, nie mam jednak żadnych słabości więc trening się odbył.., jeszcze krócej ale intensywniej jak dzień wcześniej.., Trochę się rozglądam za treningiem na redukcję fst7 nawet fajny tylko znów do zmiany z lekka bo żadnych maszyn u mnie nie ma.., i do przerobienia na 4 dni.., może pokombinuję i wyjdzie trochę [...]

[...] supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) Suplementacja: Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: [...]

w 3 dniu trening: +15 min orbitrek trening: +15 minut rozgrzewki na orbitreku +obwód: 1. wspięcie na palce 15x/15x/12x20kg 2. wypychanie suwnicy 15x5 oczko/4 oczko/4oczko 3. przysiady pełne ze sztangą 15x/13x/11x20kg 4. przywodziciele 15x/15x/13x35 kg 5. wyprosty tułowia na lawce rzymskiej 15x/14x/12x10kg 6. naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] (srednia predk. 5.8; sredni kat nachylenia 4). W dniu 7: intensywny aerobik w domu (lacznie 70 min) Dzien 8: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cbffab9a52f41a083619aa36fcb2560.png: + trening: 10 min rozgrzewki na rowerku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 20x20kg/20x20kg/20x20kg 2. wypychanie suwnicy 12x20kg/15x20kg/20x20kg 3. prostowanie nóg [...]

Superserie, serie łączone i gigant serie - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja [...]

[...] 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, poziom-klata,udo-klata Brzuch: - PLANK 30s X 3 - Podciąganie nóg do klatki 12x3 Śladu po zakwasach nie ma ,dlatego dzisiaj trening zrobiłem cały a nawet dołożyłem więcej dodatków do treningu,nawet dorzuciłem ciężaru w 5 serii :-) w końcu wróciłem do normalnego treningu. Mam pytanko Jaki wpływ ma [...]

Lipa. TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Wtorek 08.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 65-80kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Środa 16.05.2012 Trening - II TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 65-85kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Wtorek 22.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3s x10 45-65kg 3. Martwy ciąg klasyczny 3s x10p 75-95kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x10p 30kg 6. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 25.05.2012 Trening - III TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3s x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 2s x6 1s x6 45-75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 2s x8p 1s x6p 85-105kg 4. Szrugsy 3s x15p 50kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x7p 35kg 6. Uginanie [...]

[...] stopami 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy mam troche za duzo cwiczen ale nie wiem z czego zrezygnowac:/ ' * nie musisz z [...]

[...] Podsumowanie: Trening zaliczam do śrenio udanych ze względu na złą technikę przy wyciskaniu na skosie i nie zrobienie jednego ćwiczenia na barki. Ale ogólnie dużo jeszcze treningów przed mną i myślę że będzie coraz to lepiej ******************************************* Dieta 1 owsiane+mleko+orzechy+białko 2 razowy+ser żółty= American tost 3 [...]

Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]

Przepraszam was za brak wpisów w tym tygodniu ale miałem bardzo napiete dni w pracy po szybki powrót do domu i zaraz jazda na trening . Z racji tego ze spodziewamy sie z Żoną córeczki jestesmy na etapie małych przygotowan do jej przyjscia na świat i ten tydzien postanowiłem własnie poświecic tym dwóm pięknym kobietom :) . Wczoraj na treningu [...]